20° GIORNO DI MONTY!

Colazione: fetta di pane integrale tostata + mela + caffellatte 100% arabica e latte scremato

Spuntino: frutta

Pranzo: lenticchie con pomodori + zucchine + 2 uova sode.

Spuntino: frutta

Cena: zucchine + riso basmati con tonno

19° GIORNO DI MONTY!

Colazione: fetta di pane integrale tostato + mousse mela/banana senza zucchero + caffellatte 100% arabica zymil verde

Spuntino: frutta

Pranzo (PG): pasta integrale con peperoni, melanzane e pollo.

Spuntino: frutta

Cena (PL): merluzzo + funghi + 50 gr lenticchie

18° GIORNO DI MONTY!

Colazione: 2 fette di pane tostato integrale + 1 mela + caffellatte 100% arabica e zymil scremato

Pranzo: melanzane al sugo + 2 uova sode + orzo come contorno

Spuntino: fruttina da bere + 1 mela

Cena: pasta integrale con peperoni, melanzane e pollo.

17° GIORNO DI MONTY!

Colazione: caffellatte 100% arabica e zymil scremato + fetta di pane integrale tostato + mela

Pranzo: fettina di carne alla pizzaiola + orzo perlato con pomodoro e peperone

Spuntino: yogurt 0% grassi senza zucchero dolcificato con fruttosio e mela

Cena: peperoni + onigiri di tonno e basmati

16° GIORNO DI MONTY!

Colazione PL: caffellatte 100% arabica e zymil scremato + pane integrale tostato con prosciutto

Pranzo: zucchine tonno e piselli più parmigiano

Spuntino:yogurt 0% grassi bianco senza zucchero dolcificato con 3 gr di fruttosio e mela.

Cena: verdura + sushi di riso basmati e tonno.

15° GIORNO DI MONTY!

Colazione: caffellatte 100% arabica e zymil scremato + pane integrale tostato + mousse di mela e prugna senza zucchero

Pranzo: finocchi + fettina di carne + 50 gr fagioli

Merenda: Yogurt con pezzi di mela dolcificato con 4 gr di fruttosio

Cena: Pasta integrale con melanzane e pomodori + pollo al curry

14° GIORNO DI MONTY!

Colazione: caffellatte 100% arabica e zymil scremato +fetta di pane integrale tostato + fragole e mousse di mela

Spuntino: frutta

Pranzo: insalata di cavolo + fettina di carne + 50 gr lenticchie + formaggio 40gr

Spuntino: frutta + yogurt 0% grassi

Cena: insalata + riso basmati al sugo + tonno

13° GIORNO DI MONTY

Colazione: caffellatte 100% arabica e latte scremato zymil + fetta di torta integrale al cacao + mela

Spuntino: mela

Pranzo: orzo sgombro e pomodorini + 40 gr di formaggio

Spuntino: mela

Cena: riso basmati al pomodoro + petto di pollo

12° GIORNO DI MONTY!

Colazione: caffellatte 100% arabica e latte scremato zymil + pane integrale tostato + mela

Pranzo: orzo (50gr) con tonno e pomodorini

Cena: pasta integrale ai peperoni

11° GIORNO DI MONTY!

Colazione: caffellatte 100% arabica e latte scremato + pane integrale tostato + banana non matura

Pranzo: finocchi + 2 uova sode + orzo con pomodorini

Spuntino: mela

Cena: riso basmati ai funghi + lenticchie.

10° GIORNO DI MONTY!

Colazione: caffellatte con arabica 100% e zymil scremato + fetta di pane integrale tostato + mela

Pranzo: cavolo al sugo + bistecca + piselli da contorno.

Cena: verdura + pasta integrale alla melanzana + petto di pollo ai peperoni.

9° GIORNO DI MONTY!

Colazione: Caffellatte con 100% arabica e zymil scremato (tappo verde) + pane integrale tostato + mousse di mela senza zucchero.

Spuntino: mela

Pranzo: insalata di cavolo e carote crude + 2 uova + 50 gr lenticchie.

Spuntino: no

Cena: insalata di finocchi + riso basmati al pomodoro + scatoletta di tonno al naturale.

8° GIORNO DI MONTY!

Colazione: caffellatte con 100% arabica e zymil scremato + fetta di pane integrale tostata + mousse di mela senza zucchero.

Pranzo: orzo con pomodorini e zucchine + 1 scatoletta di tonno

Spuntino: mela

Cena: finocchi + pasta integrale al pomodoro con tonno e funghi.

7° GIORNO DI MONTY!

Colazione: caffellatte fatto con arabica 100% e zymil scremato + fetta di pane integrale fatto con farina integrale di grano tenero tostato con mousse di mela senza zucchero.

Pranzo: insalata di cavolo + 2 cucchiai di lenticchie + 1 scatoletta di tonno + 3 fettine di pomodoro.

Spuntino: frullato di mela

Cena: zucchine + riso basmati con zucchine, 1 pomodoro e pollo.

Acqua bevuta:
*Possibilità di mangiare frutta dopo pranzo e dopo cena.

6° GIORNO DI MONTY!

Colazione: caffellatte con arabica 100% e zymil scremato (tappo verde) + pane integrale tostato + mousse di mela senza zucchero.

Spuntino:mousse di mela senza zucchero

Pranzo: cavolo e zucchine + lenticchie piatto unico

Spuntino:frullato di 2 mele

Cena: finocchi + 150 gr pizza integrale con tonno cipolla e zucchine

Acqua bevuta: 3 litri

PS: meno olio nella pizza.

5° GIORNO DI MONTY!

Colazione: caffellatte fatto con latte zymil scremato (tappo verde) e caffé 100% arabica + fetta di pane integrale tostato con sopra 2 cucchiai di mela cotta senza zucchero.

Pranzo: cavolo cotto con cipolla, pomodoro, olive nere + uovo sodo + 40gr di grana

Spuntino: frullato con 2 mele + 2 cucchiai di yogurt bianco 0,1% di grassi senza zucchero.

Cena: Insalata di cavolo + pasta integrale con vongole, gamberetti e pomodorini + tofu alla pizzaiola (lo devo levare perché mi scade o.o)

Acqua bevuta: 2 litri

4° GIORNO DI MONTY!

Colazione: acqua e limone + caffellatte fatto con latte zymil scremato (tappo verde) e caffé 100% arabica + fetta di pane integrale tostato con sopra 2 cucchiai di mela cotta senza zucchero.

Pranzo: insalata con finocchi, tonno, cipolla, pomodori e orzo (50 gr a crudo) + mousse di mela senza zucchero

Spuntino: yogurt bianco 0,1% di grassi senza zucchero + mousse di mela senza zucchero

Cena: carote crude + riso basmati con lenticchie + filetto di sgombro + ciliegie

Acqua bevuta: 3 litri

3° GIORNO DI MONTY!

Colazione: acqua e limone + caffellatte fatto con latte zymil scremato (tappo verde) e caffé 100% arabica + fetta di pane integrale tostato con sopra 2 cucchiai di mela cotta senza zucchero.

Pranzo: finocchi + bresaola 80gr + orzo perlato con cipolla e pomodorini come contorno.

Spuntino: Yogurt bianco magro 0,1% di grassi senza zucchero + mousse di mela/pera senza zucchero.

Cena: insalata di riso basmati con pomodori, carote, insalata e tonno + ciliegie.

Acqua bevuta: 3 litri

2° GIORNO DI MONTY!

Colazione: acqua e limone + caffellatte fatto con latte zymil scremato (tappo verde) e caffé 100% arabica + fetta di pane integrale tostato con sopra 2 cucchiai di mela cotta senza zucchero.

Pranzo: carote crude + zucchine ripiene di carne macinata + orzo perlato condito con pomodori come contorno + 1 mela

Spuntino: 100 gr yogurt bianco magro 0,1% di grassi + due cucchiaini di mela cotta (al posto della marmellata)

Cena: finocchi + petto di pollo + 2 cucchiai di humus di ceci + mousse di mela senza zucchero.

Acqua bevuta: 3+ litri

1° GIORNO DI MONTY!

Colazione: acqua e limone + caffellatte fatto con latte zymil scremato (tappo verde) e caffé 100% arabica + fetta di pane integrale tostato con sopra 2 cucchiai di mela cotta senza zucchero.

Pranzo: insalatona con carote, pomodori, cavolo + 2 uova sode + fagioli come contorno (2 cucchiai).

Spuntino: mousse di mela senza zucchero.

Cena: zucchine al vapore + pasta integrale con tonno e pomodorini + 1 mela.

Acqua bevuta: 1 1/2 l sicuro, se di più non lo so!